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Publicado em: 20/05/2013

Dez dicas para quem está começando a correr

Veja como manter a motivação em alta e alcançar seus objetivos

Dez dicas para quem está começando a correr

Você começou a correr, mas às vezes bate aquele desânimo? É o clima que não ajuda, a roupa que não está adequada ou o cansaço te empurrando para casa? Confira dez dicas preciosas, publicadas na versão online da revista Women’s Health, para não abandonar o treino e alcançar seus objetivos:

1. Pare de lutar contra

É o vento que atrapalha sua performance? Não lute contra ele! Corra mais devagar e aproveite para aumentar o ritmo durante a calmaria. Reclamar não vai mudar o clima e acaba levando sua motivação para casa.

2. Pense no tempo

Um dos maiores erros dos corredores iniciantes é pensar em melhorar o rendimento aumentando a distância percorrida. Não se engane! Pense em correr mais cinco ou dez minutos e não em quantos quilômetros você deveria conseguir alcançar.

3. Escolha do tênis

Procure comprar tênis um pouco mais comprido e largo do que seu pé. Também evite os modelos muito pontudos. Com essas dicas você se poupa de dores desnecessárias nos pés.

4. Aproveite seu tempo

A vida moderna deixou pouco tempo de sobra para a sua corrida diária? Não importa! Se você tem quinze minutos para correr, todos os dias, invista nesse tempo. Quinze minutos de corrida é melhor do que nem começar a correr.

5. Acerte o ritmo

Para saber se você está correndo no ritmo certo, respirando corretamente, faça o teste da conversa. Você deve conseguir falar com seu companheiro de corrida, mas não a ponto de cantar, por exemplo.

6. Mãos à obra

Preste atenção ao formato da sua mão ao correr. Evite cerrar os punhos. Procure fechar a mão em um formato de concha, mantendo os polegares descansados sobre os outros dedos, como se protegesse um ovo em cada mão.

7. Hidrate-se!

Não importa se o tempo está frio e você sente menos sede. Beber água ajuda a lubrificar articulações, tendões e ligamentos, além de permitir que o sangue chegue de forma eficiente a todos os órgãos.

8. Aproveite ao máximo

O tempo que você percorre em corridas mais lentas ou durante aquecimentos também conta. Nestes momentos você queima calorias de forma tão eficaz quanto em corridas rápidas. Independente do ritmo, a cada cerca de um quilômetro e meio percorrido você queimará 100 calorias.

9. Aprenda a escutar seu corpo

Ouvir o que seu organismo tem a dizer é a melhor forma de melhorar seus rendimentos e também de manter a motivação em alta. Se você está sempre muito cansado e apático após o treino, é melhor diminuir o ritmo. Manter uma rotina de exercícios estressante vai fazer você enxergar a atividade como uma tarefa a ser cumprida e, não, um prazer.

10. Relaxe

Depois de correr, não volte para a sua rotina no mesmo ritmo. Aproveite o tempo para relaxar, meditar e pensar calmamente nas coisas que precisa fazer. Não esqueça que este deve ser um momento de prazer.

  • Fonte: Global Fitness
  • Por: Global Fitness
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